The best Side of IL SUCCESSO DELLA PERDITA DI PESO
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La perdita di grasso sostenibile avviene quando si crea un moderato deficit calorico, ovvero quando si assume una quantità di calorie leggermente inferiore a quella necessaria al corpo for each mantenere il peso attuale, fornendo al contempo all'organismo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno.
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Quando si segue una dieta restrittiva e si diminuisce l'apporto calorico in modo drastico, l'organismo può rispondere riducendo il tasso metabolico basale – la quantità minima di calorie necessaria al corpo umano for each sopravvivere – allo scopo di risparmiare energia. «Questo fenomeno è noto appear “risposta metabolica adattativa”», spiega Gouth. «Gli studi hanno dimostrato che le diete molto restrittive possono portare a una riduzione significativa del metabolismo, rendendo più difficile perdere peso e grasso a lungo termine.
I ricercatori, guidati dal laboratorio di Epigenetica Nutrizionale dell’ETH di Zurigo, hanno affrontato questa complessa questione attraverso uno studio che combina analisi su campioni umani e modelli animali.
In particolare, hanno analizzato il tessuto adiposo di persone obese prima e dopo interventi di chirurgia bariatrica.
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Durante questa fase, le persone devono abituarsi a mantenere un’alimentazione più sana, fare attività fisica costante e modificare lo stile di vita for each mantenere una corretta gestione del peso a lungo termine.
Gli studiosi hanno osservato che, nonostante la riduzione del peso corporeo, alcune alterazioni genetiche e trascrizionali persistono.
Se si nota che non c’è un passaggio diretto da una perdita di peso rapida a una graduale, non bisogna scoraggiarsi.
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Le linee guida sull'attività fisica raccomandano di svolgere almeno a hundred and fifty minuti a settimana di esercizio fisico di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica aerobica di forte intensità: questo aiuta a bruciare calorie e permette di perdere peso più velocemente.
Scegli alimenti integrali e poco elaborati arrive frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Questi alimenti possono aiutarti a mantenere il senso di sazietà e a fornire al tuo corpo i nutrienti necessari for every favorire la perdita di peso Guida Dimagrisano e la salute.
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